허리 통증으로 고민하고 계신가요? 그렇다면 지난 6월 22일 EBS에서 방송된 "[귀하신 몸] 부모님과 함께 봐야 할, 허리 낫는 법"을 주목해 보세요. 이 프로그램은 허리 통증 관리를 위한 다양한 해결책을 제시하고 있습니다.
허리 통증은 우리 모두가 겪을 수 있는 흔한 건강 문제입니다. 그렇다면 과연 어떤 방법으로 허리 통증을 효과적으로 관리할 수 있을까요? EBS 귀하신 몸 프로그램에서 소개된 스트레칭과 코어 근육 운동법을 통해 허리 건강을 되찾을 수 있습니다.
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허리 통증의 다양한 원인
우리가 흔히 알고 있는 디스크 문제 외에도 근육, 인대, 힘줄 등 다양한 구조물이 허리 통증의 원인이 될 수 있습니다. 디스크 탈출이 항상 통증을 유발하는 것은 아니며, 전체 허리 통증의 약 10%만이 디스크 문제로 인한 것입니다. 나머지 85%는 관절염, 척추 전방전위증, 골다공증 등으로 인해 발생합니다.
MRI의 한계
허리 통증의 정확한 원인을 파악하기 위해 MRI를 많이 사용하지만, MRI만으로는 모든 문제를 진단하기 어렵습니다. MRI는 뼈와 디스크의 이상을 확인할 수 있지만, 근육, 인대, 힘줄의 문제는 파악하기 어렵습니다. 이는 병원마다 진단의 내용이 달라지는 주된 이유 중 하나입니다.
시술 및 수술의 한계
주사와 시술은 신경이 눌린 부위에 약물을 보내 염증을 줄이는 목적으로 사용됩니다. 하지만 이 두 방법이 항상 효과적인 것은 아닙니다. 올바르지 않은 자세나 근육의 약점으로 인해 재발할 수 있습니다.
수술의 한계
수술은 가장 마지막으로 고려할 수 있는 방법이지만, 이 역시 항상 효과가 있는 것은 아닙니다. 허리 통증을 완화하기 위해 가장 중요한 것은 바로 "올바른 자세"입니다.
올바른 자세와 생활습관
잘못된 자세를 교정하는 것이 허리 통증 관리에 가장 중요합니다. 올바른 자세는 "허리의 C자 곡선(전만)"을 유지하는 것입니다. 이를 위해 침대 사용, 구부리는 동작 줄이기, 바닥 앉기 자제 등 생활습관 개선이 필요합니다.
타임아웃으로 허리 보호하기
허리가 버틸 수 없는 시간이 되기 전에 스트레칭을 통해 허리에 무리가 가지 않도록 합니다. 이를 통해 허리의 전만을 유지하고 통증을 예방할 수 있습니다.
통증 잡는 초간단 9가지 스트레칭
EBS 귀하신 몸 프로그램에서는 허리를 유연하게 해주는 9가지 스트레칭 동작을 소개했습니다. 이러한 스트레칭은 허리의 전만을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다.
허리통증에서 벗어날 코어 근육운동
코어 근육을 강화하는 운동은 허리 통증 관리에 매우 중요합니다. 코어가 버텨주지 못하는 상태에서 단순히 근육을 키우는 운동은 오히려 척추 건강을 해칠 수 있습니다. 따라서 버티는 운동이 필요합니다.
코어 근육이란?
코어 근육은 몸의 중심에서 균형을 잡을 수 있도록 해주는 근육으로, 척추기립근, 골반기저근, 장요근 등이 포함됩니다. 이러한 코어 근육을 강화하는 운동이 허리 통증 관리에 효과적입니다.
총정리
허리 통증의 원인은 매우 다양하며, 디스크 문제 외에도 근육, 인대, 힘줄 등 다양한 구조물이 통증의 원인이 될 수 있습니다. 시술과 수술은 한계가 있으므로, 올바른 자세와 생활습관 개선, 스트레칭, 코어 근육 운동이 허리 통증 관리에 가장 중요합니다.
EBS 귀하신 몸 프로그램에서 소개된 허리 낫는 법을 통해 여러분도 허리 건강을 되찾을 수 있습니다. 이제 어떤 방법으로 허리 통증을 관리하실 계획이신가요?